最佳答案关于减肥你应该知道的十件事 1、因此，那些总是想吃高热量食物的人，其实并不是单纯意义上的馋，而是在遵循大脑的指示 2、结果显示，两队的胃都被填满，并没有什么太大的区别......
关于减肥你应该知道的十件事
1、因此，那些总是想吃高热量食物的人，其实并不是单纯意义上的馋，而是在遵循大脑的指示
2、结果显示，两队的胃都被填满，并没有什么太大的区别(关于减肥你应该知道的十件事)。
3、但通过科学化验结果来看，她每天摄入了3000卡热量，就连她自己都没有意识到漏掉了什么
4、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，其实没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。因为很多人看起来瘦，但其实他们都有很多内脏脂肪，纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦，很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身进行扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪，内脏脂肪是比皮下脂肪更危害健康的一种脂肪，因为它们会严重影响内脏的功能。
5、大妈们在广场上跳舞，白领们在健身房里滴汗，学生们在操场上狂奔，就连对仪态嗤之以鼻的中国老大爷都忍不住在清晨的公园里甩手扭腰。
6、俗话常说“三岁看大，七岁看老”，而“肥胖同样遵循三岁看大的规律”。曾有研究显示，3岁饮食肥胖的儿童，其在青春期时有90%的可能会出现超重或者肥胖，这是因为幼童时期的超重、肥胖不仅是脂肪细胞体积会膨胀，而且脂肪细胞数量也会增加。肥胖儿童成年后，即便努力使脂肪细胞体积变小了，但是脂肪细胞数量已经增加，所以相对来说这类人群减肥，也是比较困难且也非常容易反弹的。平日所说的孩子白白胖胖，并不是最健康的状态。身材管理必须从娃娃抓起，均衡膳食，合理营养，健康成长！
7、链接:https://pan.baidu.com/s/1Unvv5rIBKI04U-34dTsP8Q提取码：5pgm 《瘦身十律 10 Things You Need to Know About Losing Weight》
8、正确的吃饭方式应该讲究细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适
9、管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
10、大家要是想减肥的话，还不如吃一小碗热腾腾的热米饭，通过少吃几口来控制能量
11、绝大多数人都会忘记做饭使用的酱汁，以及偶尔小零食的热量，还会认为健康的食物是没有什么热量的。
12、绝大多数人都会忘记做饭使用都酱汁，以及偶尔小零食的热量，还会认为健康的食物是没有什么热量的
13、肥胖在全球蔓延的同时，减肥成了每个人终身都在奋斗的事业。
14、BBC的团队发现，当食物中的蛋白质含量高的时候，相比吃碳水化合物，会产生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。
15、科学家发现，瘦肉，蛋，豆类，鱼类，比一般的食物，让人的饱腹感时间持续更长
16、晚餐吃薄奶酪番茄披萨850卡，而加厚的意大利香肠披萨热量有1400卡
17、比如，我们可以将卡布奇诺改为黑咖啡，将糕点改为吃烤面包片等等。这样摄入的卡路里就会大大降低。
18、用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。这是心理学上的方法:当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。
19、所以，在减肥的时候，其实应该多多学习一些健康的知识和理念。
20、一定要多喝水，因为水分摄取足够，可以促进我们的新陈代谢，也可以起到减肥的作用。
21、SO，平时吃东西的时候要记得优选鸡蛋、脱脂牛奶这类蛋白含量高的食物哦！
22、我推荐的方法是：细嚼慢咽：这样不也是将水和食物充分混合的过程呀！看来细嚼慢咽不但对胃好，还能帮助减肥呢！
23、如果你用上述任何一种肥胖依据来判断，自己确实是属于超重或者肥胖的范畴，那么以下20条减肥知识，希望对你有帮助:
24、90分钟的运动后，专家和助手可以精确算出Michael消耗的脂肪量--161卡或者说是19克脂肪
25、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
26、可以通过主食粗细搭配的杂粮，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
27、吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
28、麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。
29、原因是汤进入胃部后会被当成水分快速流失，胃部所需要消耗的食物实际只有米饭和鸡肉、蔬菜，而当这些打成羹后，汤变得浓稠，不会立马被排出胃部，相当于你摄入了更多食物，也就更不容易饿了。
30、盘子虽然只是小了一圈，但可以少吃约22%的食物。
31、BBC推出了一档关于减肥的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》。MichaelMosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。
32、Emy作为实验的志愿者，将要看看，是否小习惯的改变也会带来意想不到的效果
33、减肥期间如何吃“肉”？鱼虾贝类海鲜可以蒸着、煮着吃；鸡鸭鹅要去皮吃；猪牛羊要选精瘦肉吃，肉类需要一日三餐安排上。记住不吃皮、蹄、爪，少吃或者不吃加工肉制品如：肉丸、鱼丸、培根等等。
34、试验中，两种味道相同的糖果，一个纯紫色，一个彩色。结果彩色那一碗被大家吃光，而纯色那一碗却剩下很多。
35、大部分人想到减肥，一开始的想法就是我节食，晚上不吃饭或者早上不吃饭。但你会发现这些人大部分都半途而废了。为什么呢？因为节食需要消耗你大量的意志力，影响你正常生活，所以很难坚持。BBC的研究人员，对主持人麦克尔做了实验，他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下麦克尔的大脑看到甜甜圈的照片异常兴奋。
