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怎么样快速入睡
1、精神和药物导致的失眠如果患有精神疾病，将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后，药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性，这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态。(怎么样快速入睡)。
2、工作日累就周末睡，或者抽烟喝茶喝咖啡来刺激自己的工作。
3、无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4、睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
5、原因情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
6、5-HTP(5-羟色氨酸).氨基酸5-HTP促进血清素的产生，血清素与睡眠调节有关。每天服用高达600毫克的剂量，每天服用一次或分次服用，似乎对治疗失眠有效.
7、这是方法建立在良好的饮食习惯上，建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。
8、第一件事：固定时长的小睡，它可以训练你的大脑在任何时候更快入睡。
9、我的经验是这两种观点都没有什么用，决定我用哪种睡眠模式的不是方法，而是工作量！
10、熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，如:熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。
11、杜绝所有光源。不仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘(特别是遮光帘)，好好地入睡吧
12、L-茶氨酸.L-茶氨酸是一种具有镇静作用的氨基酸。虽然它没有被证明可以诱导睡眠，但它可以帮助放松。每天400毫克的剂量似乎是有用的.
13、睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。
14、啤酒花不仅可以酿酒，还可以使人产生倦意。它可以帮助治疗失眠，也可以降低焦虑。建议睡前服用30-120mg的啤酒花。
15、尽管高三考试次数多如牛毛，仍还有部分学生一旦没考好就焦虑，陷入失望当中。建议同学们不用过分在意考试结果，只要认真对待每次考试中的错题，及时地进行查漏补缺，尽可能避免同样的错误再次出现，就能在一次次考试中收获到进步，也能有效缓解学习压力和负面情绪。
16、大脑也很聪明，它能明白接受你的暗示，调整它的潜意识，大脑潜意识会告诉人体，如果耗费太长时间入睡等于剥夺充足睡眠，也就意味着整天感到疲劳和困顿。
17、尝试一些助眠的东西。几个世纪以来，人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠。睡觉之前可以试试这些偏方，看看它们是不是真的有效。
18、晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素，褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘，隔绝外界带来的光源。另外，要调节好室内的温度，控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%，可放置加湿器或者一盆清水。
19、遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。
20、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠。
21、睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体，可以提高体温，使人困倦。水温要在三十七到四十度最合适，超过这个温度会加快心跳，使人过于兴奋，难以入睡。
22、上一次的文章《中午不睡，下午崩溃！这四招教你告别以上状态！》中，很多小伙伴在后台求「如何在30秒内快速入睡」的秘籍。
23、远离手机当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“凶手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香吗！
24、要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
25、下午起就不要摄入咖啡因了。睡前8小时内摄入的咖啡因都会对激素的分泌造成影响。所以下午两点开始就不要喝含有咖啡因的饮品了。这样身体才有充足的时间消耗这些化学物质。
26、生理因素导致的失眠比如，时差颠倒也会导致失眠；此外，睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃。
27、练习1个月左右，肯定可以帮助你改善睡眠，还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪，很可能在几秒钟之内就能很快的入睡。
28、研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。
29、褪黑激素.身体自然会产生褪黑激素，但它也可以作为补充剂来帮助调节睡眠。在您想要的就寝时间前2小时服用0.5-5毫克的剂量，大多数人通常在晚上8点到9点左右，可能会改善睡眠质量.
30、第二件事：每天早上固定时间用闹钟叫醒自己。
31、要是没有充够，熬夜实在太晚了，白天还是困，就记得利用小睡能力。
32、很多人之所以不能快速入睡，其实根本原因是不够累！只要你累到极点，给个凳子你就能睡着。
33、比如有的人能每天只睡4小时，却天天像打了鸡血一样。
34、上海燕尼珮尔国际芳疗学校：英国IFA(国际芳香疗法治疗学会)在中国地区授权分校
35、拍松你的枕头，保持它的舒适度。把床上所有碍事的东西都放到地上或者其他房间去。找个最舒服的姿势入睡。
36、昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书)，从而让自己逐渐疲劳。
37、平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。